اسرع طريقة للتخسيس في اسبوع بدون رجيم

تعتبر السمنة هي داء العصر يعاني منها الجميع كبير وصغير وتسبب لهم العديد من الأمراض الخطيرة علاوة على ذلك يمكن أن تكون السمنة نفسها نتيجة مرض أو خلل معين بالجسم، وزيادة الوزن يرجع للعديد من الأسباب منها ما هو صحي والآخر نفسي أو وراثي ولكن هل فكرت ذات مرة ما هي اسرع طريقة للتخسيس في اسبوع بدون رجيم؟ قد يبدو الأمر غريب للبعض هل هناك جدوى من التفكير في تلك السؤال بالطبع نعم وسنعرف معاً من خلال موقع سوبر مقال ما هي تلك الطريقة ومعلومات هامة جدا عن طرق فقدان الوزن.

اسرع طريقة للتخسيس في اسبوع بدون رجيم

عادات يومية ضرورية للتخسيس في اسبوع بدون رجيم 

هناك مجموعة من المقترحات التي أثبتت أنه بعد الانتظام عليها يتم خسارة الوزن بسهولة دون الحاجة لعمل أي نظام رجيم قاسي وهي على النحو التالي:

  • تحديد توقيت معين لكل وجبة بمعنى تشغيل تايمر زمني وليكن لمدة 20 دقيقة وهي الفترة التي يستغرقها أي شخص في الطعام، مع تناوله بمعدل بطيء نسبيا عن المعتاد تساعد تلك الخطوة في الشعور بالشبع سريعا ومنها إلى فقدان الجسم
  • الاعتماد على تناول المواد الغذائية التي تستغرق فترة زمنية طويلة حتى تتم عملية الهضم لأنها تجعلنا نشعر بالشبع ومنها المكسرات أو البقوليات وأنواع معينة من الفواكه
  • الإكثار من تناول  شوربة الخضار أثبتت التجارب أن تناولها لمدة ثلاث مرات أسبوعيا يعمل يساعد على فقدان الوزن بصورة ملحوظة.
  • تناول المشروبات المفيدة لصحة الجسم بوجه عام ليس المقصود هنا تناول الشاي الأخضر فقط ولكن مراعاة تناول جميع المشروبات بكميات صغيرة من السكر أو استخدام السكر البديل.
  • النوم الجيد يساعد على خسارة الوزن بصورة طبيعية بالرجوع لدراسات مؤكدة أكثر الأشخاص عُرضة لزيادة الوزن هم من يعانون من قلة النوم.

اقرأ ايضا : كيفية تخسيس المؤخرة في اسرع وقت

تخسيس في أسبوع بدون رجيم
اسرع طريقة للتخسيس في اسبوع بدون رجيم

عادات غذائية سليمة للتخسيس في اسبوع بدون رجيم

  • الحرص الدائم على تناول الوجبات الغذائية التي تم طهيها في المنزل وذلك لأنها تعتبر صحية أكثر ويمكن فيها التحكم في كمية الدهون، على عكس الوجبات السريعة خارج المنزل التي تكسب الجسم عدد كبير من السعرات الحرارية.
  • اختيار بولة صغيرة للطعام مما يعمل على  قلة كمية الطعام وبالتالي خسارة الوزن.
  • تقطيع الطعام لقطع صغيرة حيث أن تلك الخطوة تستدعي وقت أطول لتناولها فيشعر الشخص بالشبع.
  • تناول جميع الوجبات الغذائية المعتادة في مواعيد محددة مع الحرص على تناول وجبة الإفطار وذلك لأنها أساسية لانتظام معدل الحرق.
  • تقسيم الطعام على مدار اليوم لعدد 5 وجبات بنفس الكميات المعتادة للثلاث وجبات، يعمل على عدم التركيز في تناول كمية كبيرة دفعة واحدة مما يؤدي لزيادة الوزن.
  • الاعتياد على عدم تناول الطعام في توقيت ليلي بحد أقصى أخر وجبة في العاشرة مساءً وأن تكون خفيفة لبطء معدل الحرق في تلك التوقيت.
  • الانتظام في تناول المواد الغذائية النباتية وذلك لأنها بالطبع  قليلة السعرات الحرارية ومشبعة في آن واحد على عاكس اللحوم التي تعطي سعرات عالية وتزيد الوزن.
  • تناول كميات مناسبة من السوائل على مدار اليوم والإكثار من المياه بصفة خاصة، وعدم تناولها وسط الطعام أو بعد الوجبة مباشرة تجنباً لتكون كرش.
  • المضغ المنتظم للطعم يعمل تنظيم عملية الحرق لأن تناول الطعم سريع يسبب مشاكل كبيرة في الهضم مما يعمل على بطء معدل الحرق واكتساب الوزن.
  • إذا كان هناك شعور مسيطر على تناول الطعام بكميات كبيرة فقط كل ماعليكم مضغ لبان النعناع لمدة لا تزيد عن 10 دقائق مما يذهب تلك الشعور سريعا.
  • الانتظام على إضافة بهار الزنجبيل في معظم الوجبات الغذائية وكذلك التوابل الحارة التي تعمل على التخسيس.
  • إدخال عنصر الليمون كمكون أساسي مع طبق السلطة، وكذلك تناول مج واحد من مغلي الليمون كل يوم على الريق.
  • اعتماد البيض يوميا في وجبة الإفطار حيث أنه بروتين حيواني مشبع لفترات زمنية طويلة

 اقرأ ايضا : مشروبات لحرق الدهون بدون رجيم 

المراجع

مصدر 1

مصدر2

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.