تمارين تخسيس الوجه .. تمارين بسيطة لوجه جذاب

يشعر الكثير من الرجال والنساء على حد سواء أن الوجه والخدود تبدو سمينه لديهم، وبالتالي يعطي ذلك مظهر غير جذاب للبشرة وقوامها الممشوق، فيلجأون دائمًا إلى البحث  داخل موقع سوبر مقال عن حلول لهذه المشكلة كالقيام بـ تمارين تخسيس الوجه أو استخدام بعض الوصفات التي تعمل على حرق الدهون تحت الجلد.

تمارين تخسيس الوجه

أسباب دهون الوجه والخدين

يوجد في الوجه العديد من الأجزاء التي تتميز بتراكم الدهون بها خاصة الخدين، وجاءت أسباب تراكم الدهون كالتالي:

  • عدم شرب المياه بوفرة، فحينها يشعر الجسم بعدم حصوله على كمية كافية من الماء فيقوم بعمل احتباس مائي كإجراء احترازي تخوفًا من الجفاف، فيؤدي ذلك إلى حدوث تضخم في بعض أجزاء الجسم.
  • عدم حصول الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامه.
  • تناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالكربوهيدرات تعمل على تراكم الدهون في منطقة الوجه.
  • تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية بكثرة يعمل على إصابة الجسم بالجفاف.
  • البعد عن تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفاكهة.
  • عند وجود بعض الأمراض والمشاكل الصحية، كحدوث اضطرابات في إفراز هرمون الغده الدرقية، وجود التهاب الجيوب الأنفية، أو كان لدى الشخص أي حساسية.
  • عند التقدم في العمر يسبب ذلك مشاكل للبشرة والجلد، وبالتالي يصعب معها عملية تنحيف الوجه.

اقرا ايضاً: رجيم صيامي

تمارين طبيعية فى المنزل

تعد التمارين أسرع طريقة لتنحيف الوجه، فبعضها يساعد على تنحيف الوجه في أسبوع فقط وجاءت كالتالي:

  • تساعد الابتسامة على التخلص من دهون الوجه والخدين، وتتم عن طريق التبسم بابتسامة عريضة مع غلق الشفاه قدر المستطاع والاستمرار على هذا الوضع لمدة خمس ثواني، حيث يعمل ذلك على شد الجلد وجعله رشيق ومتناسق.
  • مضغ العلكة لمدة ساعة ونصف يوميًا تعمل على مرونة عضلات الوجه خاصة الفك.
  • تمرين ملامسة الخد للجزء السفلي من جفن العين لمدة خمس ثواني.
  • وضعية القبلة تساعد على شد الوجه، وتكون عن طريق غلق الشفاه ومدها إلى الأمام.
  • تمرين محاولة لمس طرف الانف بالشفة العليا والاستمرار على هذا الوضع لمدة خمس ثواني.

مقال مميز: رجيم 1000 سعرة حرارية

تمرين وجه السمكة

  • يتم هذا التمرين عن طريق شفط الخدود الى الداخل مع مد الشفاه إلى خارج الفم بحيث تأخذ ملامح الوجه شكل السمكة.
  • يتم الاستمرار على هذا الشكل والوضعية إلى 30 ثانيه ومن ثم الرجوع الى الوضع الطبيعي للاسترخاء والعودة مره اخرى.
  • يتكرر هذا التمرين عشر مرات.
  • يساعد على شد عضلات عظام الخد والتخلص من الدهون الزائدة بشكل طبيعي.

شاهد المذيد: رجيم كيميائي للأرداف

تمرين تحديد عظام الخد

  • يتم هذا التمرين عن طريق شد عظمتي الخدين بأصبع اليد لرفع الجلد.
  •  مع فتح الفم بشكل طولي والبقاء على هذه الوضعية حوالي خمس ثواني ومن ثم التوقف للاسترخاء ويتم تكراره مرة أخرى.

تمرين تدوير اللسان

  • يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الوجه والخدين وخاصة الذقن.
  • يتم عن طريق تدوير اللسان داخل الفم وهو مغلق بحيث يلامس الجزء الخارجي للأسنان.
  • يكون التدوير مره في إتجاه عقارب الساعة ومره أخرى عكس ذلك بمقدار 15 مرة لكل اتجاه.
  • يتم تكرار هذا التمرين في اليوم مرتين أو أكثر.

مقال مميز:- رجيم يخسس 10 كيلو في الشهر

تمرين الفك السفلي

  • يساعد هذا التمرين في التخلص من الدهون التي تكون موجودة في منطقة اسفل الفك في ما يعرف بتنحيف اللغلوغ أو اللغد.
  •  يتم عن طريق إرجاع الرأس إلى الوراء أي جعل النظر متجهًا نحو السقف، ومن ثم يتم تحريك الشفاه السفلية للأعلى قدر المستطاع، حيث عند تحريكها سوف تشعر بالمقاومة في الجلد بمنطقه الرقبة إضافة إلى عضلات الفك.
  • يتم تكرار هذا التمرين من ١٠ إلى ١٥ مرة لمدة خمس ثواني لكل مرة.
  •  يعد من التمارين لتصغير الوجه الطويل.
تمارين تخسيس الوجه والذقن
تمارين تخسيس الوجه

اقرا ايضاً: اسرع طريقة للتخسيس في اسبوع بدون رجيم

تمرين غسل الفم

  • يتم في هذا التمرين جعل الفم ممتلئ بالهواء وتحريكه من ناحية إلى أخرى كأنك تغسل فمك بالماء.
  • يساعد هذا التمرين على الوقاية من الذقن المزدوجة.
  • يتم الاستمرار بهذه الطريقة لمدة سبع دقائق ومن ثم التوقف والتكرار مرة أخرى، ويعد من تمارين تخسيس الوجه الفعالة.

تمرين الذقن

  • يتم في هذا التمرين الوقوف بشكل مستوي أي مستقيم ومن ثم يتم تحريك الرقبة نحو الكتف حتى يلامس الذقن، وتتكرر هذه الحركة ولكن عن طريق انحناء الرأس إلى الأسفل وجعل الذقن يلامس القفص الصدري.
  • تتم هذه الحركة عند استنشاق الهواء وليس الزفير.

شاهد :  عمل رجيم للتخسيس

تمرين تنحيف الوجه بالعبوس

  • اجعل الوجه في وضعية العبوس عن طريق قلب الشفة السفلية وجعل الفك منخفض لمدة ثوانٍ.
  • يساعد هذا التمرين على تنحيف منطقة العنق العليا والذقن والتي تكون أكثر عرضة للإصابة بالدهون.
  • يمكن تكرار هذا التمرين اكثر من مرة في اليوم.

مقال مميز: تخسيس الوجه والخدود

المراجع

مصدر 1 

مصدر2

مصدر3

 

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.