رجيم صيامي تعرف على جمع انواع الدايت الصيامي

يبحث الكثير عن نظام رجيم مختلف وفعال، فقد تعددت أنظمة الرجيم، ولكن أصبح للرجيم الصيامي أكثر نظام غذائي صحي يلائم صحة وجسد الإنسان ويمكن من خلاله أن تحصل على جسم متناسق كما تريد،  لذا تابع تفاصيله  في موقع سوبر مقال عبر المقال الاتي.

رجيم صيامي

رجيم صيامي كيميائي

يقوم نظام الرجيم الصيامي لسالي فؤاد دكتورة التغذية علي تهيئة الجسم لعدم تناول كميات كثيرة من الطعام، والاستفادة من هذا النظام حتى يتم فقدان الوزن بسهولة، وقدمت جدول توزيع الوجبات كالآتي:-

وجبة الإفطار

هذه الوجبة ثابتة على مدار الأسبوع.

  • 1/4 رغيف خبز
  • طبق سلطة الخضروات
  • 3 ملاعق فول أو 3 شرائح بطاطس مسلوقة.
  • كوب شاي أخضر

بعد ساعتين من الإفطار

تناول كوب الليمون مضاف إليه كمون أو تناول كوب شاي أخضر مضاف إليه النعناع.

 وجبة الغذاء

هذه الوجبة متنوعة يوميًا، والأطعمة مختلفة.
• اليوم الأول: شوربة خضار + سلطة الخضروات.
• اليوم الثاني: 3 شرائح بطاطس مسلوقة مع الليمون والبقدونس + طبق سلطة خضروات.
• اليوم الثالث: 6 ملاعق فول بالليمون بدون زيت + رغيف خبز + طبق سلطة خضروات.
• اليوم الرابع: 4 ملاعق مكرونة + طبق سلطة خضروات.
• اليوم الخامس: طبق شوربة عدس+ رغيف خبز + طبق سلطة خضروات.
• اليوم السادس: 4 ملاعق بصارة + رغيف خبز + طبق سلطة خضروات.
• اليوم السابع: 5 ملاعق كشري خاليا كليًا من الدهون + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء

هذه الوجبة ثابتة على مدار الأسبوع، ويتم تناول بها الفاكهة فقط ثمرتين كل يوم.

اقرأ ايضا : رشيقات مع رجيم اللقيمات

رجيم صيام متقطع

هو نظام يعتمد على عدم تناول الطعام لعدد ساعات طويلة على مدار اليوم وقد تصل لأيام .

مميزات الصيام المتقطع

• يعمل على تقليل السعرات الحرارية داخل الجسم، وحرق الدهون.
• يعمل على تأخير التقدم في السن.
• يساعد على تنشيط نسبة السكر والأنسولين وداخل الدم.
• يزيد من معدل نشاط هرمون النمو، وزيادة التركيز.

اقرأ ايضا : رجيم الماء ديانا كرزون

طرق مختلفة للصيام المتقطع

• طريقة الصوم من 16 : 8 ساعات

تقوم هذه الطريقة على الصوم لمدة 16 ساعة، وإفطار 8 ساعات مع ممارسة الرياضة، وتناول البروتين بكثرة في الغذاء، وهذه الطريقة مفضلة لدي الأشخاص المحبين لكثرة العضلات في جسمهم.

• طريقة 5 : 19 ساعة

تقوم هذه الطريقة على الصوم لفترة 19 ساعة مقابل إفطار 5 ساعات، وتعد هذه الطريقة أسرع طريقة لفقدان الوزن.

• طريقة 4 : 20 ساعة

تسمي هذه الطريقة طريقة المحاربين لأنها تعتبر رجيم قاس، وتقوم على الصيام الى ما يقارب العشرين ساعة وتناول الطعام خلال اربع ساعات من اليوم.

• طريقة 24 ساعة

تقوم هذه الطريقة على الصيام لمدة يوم كامل مرتين في الأسبوع، تسمي هذه الطريقة تناول، توقف، تناول ، ويفضل هذه الطريقة الأشخاص الذين يتناولون الأغذية الصحية.

• طريقة 2 : 5 أيام

تقوم هذه الطريقة على تناول الطعام حسب الرغبة في خمسة أيام، والالتزام التام في اليومين المتبقيين بالوجبات الصحية، وتكرر هذه الطريقة لمدة 6 إلى 8 أسابيع.

• صيام يوم ويوم بالتبادل

تسمي هذه الطريقة الصيام التبادلي ، حيث تقوم على الصوم يوما ونصف والإفطار نصف اليوم المتبقي، وتعتبر هذه الطريقة أكثر صعوبة من طريقة المحاربين.

• الصيام المتتالي

يعتبر هذه الطريقة أصعب الطرق في الصيام المتقطع، لأنها تقوم على الصيام لمدة يومين متتابعين.

اقرأ ايضا : رجيم التمر واللبن بالتفصيل

خطوات مهمة لنجاح  الصيام المتقطع

• الابتعاد عن التمارين القاسية أثناء الصيام، والحصول على الراحة عند احتياج الجسم لهذا.
• عدم حرمان النفس من الطعام المفضل، فيمكن تناول الطعام المفضل ولكن بكميات قليلة جِدًّا في الفترات المحددة.
• استخدام الأعشاب الطبيعية الصحية ونكهات الطعام  مثل الثوم والخل لأنها تعمل على زيادة الإحساس بالشبع.
• تناول الماء لترين  أو أكثر على مدار اليوم، ويمكن تناول المشروبات العشبية بدون سكر أثناء الصيام.

شاهد ايضاً: اسرع طريقة للتخسيس في اسبوع بدون رجيم

ما هو الرجيم الصيامي

هو نظام دايت صحي اكل صيامي، بمعنى  تناول الغذاء خلال ساعات معينة في اليوم ، ويعتمد  كلياً على تناول البقوليات والخضروات والامتناع عن البروتينات والنشويات، ويتبعه الكثير من المسيحين بوجه خاص اثناء فترات الصيام المفروض لديهم ويعتبر من أكثر أنواع الرجيم سهولة، وليس له أضرار على صحة وجسم الإنسان.

ما هو الرجيم الصيامي
ما هو الرجيم الصيامي

فوائد الرجيم الصيامي

• فقدان الوزن بطريقة آمنة وسريعة حيث يعمل على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم.
• يقلل نسبة الكوليسترول داخل الجسم فيؤدي إلى حماية القلب من التعرض للإصابة بالأمراض التي قد تصيبه.
• يقي من الاصابة بمرض السكر عن طريق ضبط كمية الأنسولين في الدم.

المراجع : 

مصدر1 

مصدر2

 

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.