طريقة رجيم صحي سهل وسريع لوزن مثالي

يحاول الكثيرون التخلص من الدهون الزائدة بالجسم، فيلجأون إلى تقليل كمية الأكل لمنع حدوث أي مشاكل عضوية كأمراض القلب والسكري وضغط الدم التي تسببها السمنة، لذلك يبحث الكثير من النساء والرجال على طريقه رجيم صحي يقلل من أضرار النزول في الوزن المفاجئ التي تسبب حدوث ترهلات وأمراض مزمنة، أصافه إلى إتباع مجموعة من التمارين الرياضية، وتوفيراً للوقت والجهد فى البحث عن رجيم سريع جدا وصحي يقدم لكم  موقع سوبر مقال طريقة عمل رجيم صحى وسريع فتابعونا.

طريقة رجيم صحي

طريقة رجيم صحي بسيط

لا تعني كلمة رجيم إتباع طريقة قاسية في الحمية الغذائية والأمتناع عن الأكل، فكل ذلك مفهوم خاطئ، فالحمية هي أتباع طريقة رجيم صحية تعمل على التخلص من الوزن الزائد كتالي:

وجبة الفطار

  • في وجبة الفطار يجب الاهتمام بالأطعمة المتناولة بها حيث تعد أهم الوجبات.
  • ينصح بأكل بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز، ويمكن أكل ثمرة من الفاكهة المخصصة للرجيم كالتفاح، البرتقال، الجوافة والموز.
  • يمكن تناول وجبة مكونة من جبن خالي من الملح مع ربع رغيف من الخبز، ويمكن شرب الشاي ولكن بدون إضافة أي نوع من السكريات المصنعة ما عدا عسل النحل الطبيعي.

وجبة الغداء

جاءت وجبة الغداء في نظام هذا الرجيم مكونة من خضروات وفواكه ونشويات ولحوم كتالي:

  • النشويات، يمكن تناول المعكرونة والارز بمقدار حوالي ثلاث معالق مع ربع رغيف من الخبز الاسمر.
  • اللحوم، يمكن تناول بمقدار ربع دجاجه ويفضل مسلوقة او مشوية، أو تناول التونة المعلبة خالية من الزيت وفوقها ليمون، أو ٢ بيضه مسلوقة، أو قطعة صغيرة من اللحم المسلوق او المشوي الخالي من الدهون.
  • الخضروات، تناول طبق سلطة لا يكثر فيها الطماطم بمقدار حبة واحدة أو طبق شوربة خضار لا تحتوي على البطاطس.
  • أما الفواكه، فيفضل حبة من الفاكهة المخصصة لفترة الرجيم.

وجبة العشاء

  • ينصح بتناول وجبة العشاء قبل النوم بوقت كافي حوالي أربع او ثلاث ساعات.
  • يمكن تناول جبن خالي من الملح مع حبة خيار وطماطم.
  • شرب كوب من اللبن الغير محلى.
  • يمكن تناول أربع حبات او ثلاثة من الفاكهة المخصصة للرجيم.
  • تعد هذه الطريقة أفضل رجيم صحي لانقاص الوزن في15 يوم.

مقال مميز: رجيم يخسس 10 كيلو في الشهر

طريقة رجيم صحي بسيط
طريقة رجيم صحي بسيط

أفضل أنواع الفاكهة للرجيم

للفاكهة أنواع وفوائد كثيرة منها تعزيز عمل جهاز المناعة وتخفيف الالتهابات إضافة إلى استخداماتها كطريقة رجيم صحي لخسارة الوزن وجاءت انواعها كالتالي:

التفاح

  • يتميز التفاح باحتوائه على نسبة كبيرة من الالياف التي تساعد على تسريع عملية الهضم، إضافة إلى احتوائه على الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة كالحديد والزنك.
  • يساعد تناول تفاحة في اليوم على حرق الدهون الزائدة بشكل كبير.

الكمثرى

  • تتكون من الياف تساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي حرق الدهون.
  • تحتوي على عنصر البوتاسيوم بشكل كبير الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة والعضلات القلبية.

التوت

  • به مضادات للأكسدة التي تساعد على الوقاية والتخلص من وجود الدهون تحت طبقة الجلد.
  • يخفف من ارتفاع ضغط الدم والانسولين في الجسم.

الموز

  • يحتوي على فيتامينات كفيتامين (B6)، وهو من أهم الفيتامينات التي يوصى بها الأطباء في تناولها حيث تقوي عضله القلب والمناعة.
  • يتكون ايضًا من البوتاسيوم والالياف التي تساعد على حرق الدهون بسهولة.
  • فإضافة هذه الأنواع من الفاكهة إلى جدول الرجيم الصحي، فمن الممكن الحصول على نتائج مرضيه في أسرع وقت.

اقرا ايضا: رجيم 1000 سعرة حرارية 

خطوات رجيم صحي

يتساءل البعض كيف أبدأ رجيم ناجح ويكون رجيم صحي وسهل، هناك عدة خطوات ونصائح يجب اتباعها بشكل عام حتى تصل إلى النتيجة المطلوبة وجاءت كالتالي:

  • تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف بعد الاستيقاظ بربع ساعة من النوم، لأنها تزود الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة، اضافة إلى احتوائها على الماء، وتعمل على تحفيز الجسم للقيان بعمليات الايض والتمثيل الغذائي بشكل سليم..
  • محاولة النوم لثماني ساعات في اليوم، لأن ذلك يساعد على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع.
  • عدم تناول الطعام الدسم في المساء، حيث أن عمليات التمثيل الغذائي تكون ضعيفة في ذلك الوقت، فإذا شعرت بالجوع يفضل تناول الأطعمة الخفيفة على المعدة.
  • الحفاظ على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة، مع التقليل من كميات الطعام المتناول، حتى يسهل عملية الهضم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية هامه يحتاج إليها الجسم.
  • شرب حوالي لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء يوميًا، وذلك لأنها تساعد على التخلص من سموم الجسم والسعرات الحرارية، اضافة إلى زيادة الدورة الدموية في نشاطها.
  • البعد عن تناول الطعام المعلب والمملح والمدخن.
  • تجنب تناول الأطعمة عند مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الإنترنت، حيث يسبب ذلك الأكل بكميات كبيرة.
  • البعد عن المشروبات الغازية والتوابل والمخللات، فيؤدي الإكثار منها إلى حدوث اضطرابات وصعوبة في الهضم.
  • تجنب الوجبات الجاهزة والسريعة لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
  • البعد عن تناول الأطعمة المقلية في الزيوت،  وينصح بأكل الطعام المسلوق أو المشوي.
  • يحتوي الخبز الأسمر على فيتامينات وعناصر هامة للجسم، فضلًا عن الخبز الأبيض.
  • محاولة الإكثار من الحركة البدنية للجسم والبعد عن الخمول والتكاسل.
  • يمكن تناول القهوة والشاي بين الحين والآخر ولكن بدون أي تحلية أو مواد سكرية.
  • تناول بين الوجبات خضروات كالخيار والخس، ولكن ينصح بأكل نوع واحد فقط و ليس الأثنين معًا.
  • استخدام الأعشاب وطرق المعالجة للامساك.
  • القيام بممارسة الرياضة، فإن كل تمرين يفعله الجسم يساعد على حرق سعرات حرارية.
  • الابتعاد عن النوم متأخر أو محاولة النوم في وقت مبكر.

الزوار شاهدو ايضاً: رجيم صيامي

المراجع

مصدر1

مصدر2

مصدر3

 

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.