موسوعة لكل ما يخص الرجيم واللياقة البدنية

طريقة عمل رجيم للبطن الحل السحري للتخلص من دهون البطن والاجناب والارداف

0

تَعْتَبِر منطقة البطن هي أكثر المناطق عُرضة لتكون الدهون مما يعرضنا لمشاكل مختلفة ومواقف مُحرِجة، لذلك يبحث العديد من الأشخاص عن طريقة عمل رجيم للبطن واليوم سنقدم لكم في سوبر مقال  إرشادات مختلفة لتخسيس البطن والارداف وكذلك اقوى رجيم للبطن .

طريقة عمل رجيم للبطن

ما هي أسباب تراكم دهون البطن ؟

من الضروري معرفة الأسباب الرئيسية لتكون الدهون في منطقة البطن وذلك حتى يستثنى لنا حل تلك المشكلة، ومعرفة رجيم البطن والكرش المناسب لنا ولعل من أبرز تلك الأسباب ما يلي :

  • الجلوس في موضِع واحد لفترات طويلة بفرض طبيعة العمل اليومية.
  • الإكثار من تناول المواد الغنية بالدهون والكربوهيدرات خاصةً في أوقات متأخرة من اليوم.
  • قِلة ممارسة التمارين الرياضية اليومية حتى ولو بنسبة بسيطة.
  • أسباب فسيولوجية كزيادة هرمون الإستروجين عِند بعض النساء.
  • تناول بعض المشروبات المعروفة باسم مشروب الطاقة والتي تحتوي على كمية عالية من السكريات.
  • قِلَّة تناول قدر كاف من المياه على مدار اليوم.
  • اَلتَّعَرُّض المستمر للضغط النفسي والتوتر يؤثر بشكل سلبي حيث يتم إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُعيق عملية حرق الدهون.

اقرأ ايضاً: مشروبات لحرق الدهون بدون رجيم

أسباب تراكم دهون البطن
أسباب تراكم دهون البطن

 طرق التخلص من الكرش

بعد اَلتَّعَرُّف على كافة الأسباب المؤدية لتركم الدهون في منطقة البطن يأتي دور كيفية معالجة تلك الأسباب بدون  نظام غذائي لتخسيس البطن معين وذلك بإتباع الإرشادات الآتية:

 أولاً: تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه المسموح بها كالتفاح والجريب فروت وغيرها وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

 ثانياً: ممارسة تمارين رياضية مختلفة.

ثالثا: إذا كانت طبيعة العمل تستدعي الجلوس لفترات طويلة يجب الجلوس في وضع استقامة الظهر، وتجنب الاتكاء على منطقة البطن لتجنب تكون الدهون

رابعاً: وتعتبر تلك أهم نصيحة وهي تناول الإفطار ما بين السابعة صباحاً وحتى التاسعة صباحاً لأن في ذلك التوقيت يكون معدل الحرق مرتفعا جداً.

 

 طرق التخلص من الكرش


نظام غذائي لتخسيس البطن

 يوجد أكثر من رجيم لتخسيس البطن والجناب ، ولكن سنقدم  أكثر الانظمة اَلْفَعَّالَة لخسارة الوزن ويعرف ذلك الرجيم باسم اسرع رجيم للبطن والأرداف في اسبوع او خمس ايام وهو كالتالي:-

اليوم الأول

  •  وجبة الإفطار عبارة عن عدد 2 بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.
  •  وجبة الغداء شريحة لحم مشوي مع طبق سلطة صغيرة.
  •  وجبة العشاء كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني

  •  الإفطار كوب من اللبن منزوع الدسم مع ثمرة من التفاح.
  •  الغداء ثلاث ملاعق من المعكرونة مع قطعة من الفراخ ويفضل أن تكون مسلوقة وطبق سلطة.
  •  العشاء كوب زبادي مع بعض قطرات الليمون.

اليوم الثالث

  •  الإفطار علبة من التونة مصفاة الزيت.
  •   الغداء طبق صغير من الخضار المسلوق مع شريحة لحم مشوي.
  •  العشاء عدد 2 من ثمرة فاكهة التفاح.

اليوم الرابع

  •  الإفطار شريحة من التوست مع شريحة من الجبن خالي الدسم.
  •  وجبة الغداء ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق مع ثلاث ملاعق من خضار البامية أو الفاصوليا.
  •  العشاء شريحة من التوست عليها ملعقة من عسل النحل وثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

  •  الإفطار نصف رغيف من الخبز مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة.
  •  الغداء شريحة من السمك المشوي مع طبق من السلطة مُضَافًا إليه قطرات من الليمون.
  •  العشاء كوب من اللبن خالي الدسم.

شاهد ايضاً: تخسيس الوجه والخدود

نظام غذائي لتخسيس البطن
نظام غذائي لتخسيس البطن


مشروبات لتخسيس البطن والأرداف

نستعرض معاً مجموعة من المشروبات السحرية لخسارة دهون البطن والتي يمكن الاعتماد عليها كعامل مساعد مع رجيم البطن والأرداف

  •  مشروب الماء الساخن:-  ويتم من خلال تناول كوب من الماء الساخن كل يوم في الصباح على غيار الريق على أن نكسر حدة طعم المياه ببعض قطرات من الليمون أو ملعقة عسل النحل ويخلط بالماء.
  •  مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون:-  هائل جداً لخسارة الوزن بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، فقط من خلال وضع كمية مناسبة من تلك المقادير في كوب وإضافة الماء الساخن ثم يترك جانباً حتى يهدئ ويشرب دافئاً.
  • خل التفاح:-  يتم استخدامه من خلال وضع ملعقة من خل التفاح الخام على كوب كبير من الماء ويقلب بشكل جيد، ثم يتناول كل يوم صَبَاحًا ومساءً.

 

المراجع

المصدر 

 

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق