موسوعة لكل ما يخص الرجيم واللياقة البدنية

عمل رجيم للتخسيس تخلص من الوزن الذائد بسهولة من الان

عمل رجيم للتخسيس

تعد زيادة الوزن أو السمنة المفرطة من العوامل التي تسبب أمراض خطيرة كالسكري، السرطان، أمراض القلب، إضافة إلى حدوث عدم تناسق في شكل الجسم ومظهره مما يجعل الكثير من الأشخاص يتوجهوا نحو عمل رجيم للتخسيس ، لذا سوف نعرض لكم من خلال موقع سوبر مقال افضل انواع الرجيم ونصائح فعالة للتخلص من الوزن الذائد بسهولة فقد تابعو المقال.

عمل رجيم للتخسيس

أسباب تعوق نجاح رجيم التخسيس

عند عمل رجيم التخسيس يجب التأكد من عدم وجود أي عائق يسبب فى إنقاص فاعلية النظام الغذائي المتبع أو الوصول الشكل المطلوب فجاءت هذه الإعاقات كالتالي:

  • ليس كل أنظمة الرجيم الصحية أو الحميات الغذائية يمكن إتباعها بشكل مثالي، وذلك بسبب اختلاف القدرات من شخص عن أخر في اسلوب الحياة والعوامل البيئية والنفسية المحيطة.
  • يعد الدخل المادي للعائلة والقدرة على توفير طعام خاص بالرجيم من العوائق أيضا لبعض الأشخاص، إضافة إلى عدم وجود وعي غذائي.
  • عدم النوم لوقت كافي لإراحة الجسم.
  • استخدام أدوية تؤثر على تباطؤ عملية الأيض.
  • التوتر والعادات الغذائية الخاطئة.
  • ضعف النشاط البدني وصعوبة الحركة.
  • إذا كان العامل وراثيا أو إصابة الشخص بأمراض مزمنة كالسكر وغيرها.

اقرأ ايضا : طريقة عمل رجيم للبطن 

أسباب تكون عائقا فى نجاح رجيم التخسيس
أسباب تكون عائقا فى نجاح رجيم التخسيس

نظام رجيم سريع فى ٧ أيام

عند عمل رجيم للتخسيس الفطار خلال أيام الأسبوع يكون ثابت، يتكون من شريحة لانشون، ٢ بيضة مسلوقة، خس أو خيار ولكن ليس الأثنان معاً، كوب من النسكافية أو الشاي غير محلى.

اليوم الأول

  • وجبة الغداء عبارة عن طبق سلطة كبير خالي من الطماطم والجزر.
  • وجبة العشاء من ستيك مشوي لا يحتوي على أي دهون مع علبة زبادي خالية الدسم.

اليوم الثاني

  • وجبة الغداء يتكون من زبادي ببذور الكتان مع ربع دجاجة مشوية.
  • وجبة العشاء يتكون من سلطة خضراء وبيضة مسلوقة.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء يتكون من قطعة جبنة قريش وعيش.
  • وجبة العشاء، عبارة عن صدر دجاجة مسلوقة.

اليوم الرابع

  • وجبة الغداء، تتكون من ثمرتان من الكيوي
  • وجبة العشاء، عبارة عن تونة معلبة فوقها ليمون.

اليوم الخامس

  • وجبة الغداء، تتكون من خضار مسلوق خالي من الملح ويمكن رش الزنجبيل والقرفة فوقه.
  • وجبة الفطار، عبارة عن سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء خالية من الطماطم.

اليوم السادس

  • وجبة الغداء، تتكون من سلطة خضراء مضافة لها بذور الكتان مع قطعة مسلوقة من اللحم.
  • وجبة العشاء، ثمرة من أي نوع فاكهة.

اليوم السابع

  • وجبة الغداء، طبق سلطة بدون جزر أو طماطم مع ربع دجاجة مسلوقة.
  • وجبة العشاء، ثلاث قطع من اللانشون مع كوب لبن خالي الدسم.

مقال مميز: تخسيس الذراعين بخل التفاح 

نظام رجيم سريع فى ٧ أيام
نظام رجيم سريع فى ٧ أيام

وصفات طبيعية للتخلص من السمنة

تعددت الوصفات الطبيعية المصنعة فى المنزل للتخلص من الوزن الزائد كالتالي:

1)وصفة الثوم والبقدونس

  • يتم في هذا الوصفة غلي البقدونس والثوم المفروم في ٢ كوب من الماء ويتم مزجهم جيداً.
  • ومن ثم يتم تصفية هذا الخليط جيداً، ويتم شربه بعد كل وجبة يومياً حتي يتم الحصول على الوزن للمطلوب.

2)وصفة الليمون والماء

  • يتم تحضير هذه الوصفة عن طريق مزج ٢ كوب من الماء مع كوب من الليمون.
  • يشرب هذا الخليط على الريق صباحاً بشكل يومي حتي يتم الوصول للوزن المطلوب.

3)خلطة الثوم مع الكمون

  • يوضع على النار لمدة ربع ساعة ٢ كوب من الماء وفوقه خلطة من ملعقة كمون وفصوص ثوم مطحون، حتي يتم مزج الخليط جيداً.
  • يستخدم لحرق الدهون بشكل كبير عند شربه على الريق صباحاً.

4) وصفة الزنجبيل بالنعناع

  • يتم فيها خلط الزنجبيل المطحون مع النعناع ووضع الخليط في كوب من الماء على النار حتى يغلي جيداً.
  • بعد ذلك يتم تصفية الخليط ويترك ليبرد ويتم شربه صباحاً على الريق.

5)وصفة الكمون مع القرفة

  • يتم في هذه الوصفة مزج ملعقة من القرفة والزنجبيل والكمون المطحونين فوق كوب من الماء مع ليمون مقطع لشرائح، ومن ثم خلطهم جيداً.
  • من الممكن تحليته بالعسل الطبيعي، ويشرب صباحاً ومساءا.

6)وصفة للتخلص من الوزن الزائد في ثلاثة أيام

  • وجبة الإفطار، يتم تناول بيض مسلوق مع طماطم مقطعة، وكوب من الشاي الأخضر بدون أي تحلية.
  • وجبة الغداء، يمكن أكل أومليت أو سمك مدخن او مشوي مع كوب من الشاي الأخضر.
  • فى الوجبات الخفيفة كالسناكس يمكن أكل ثمرة فاكهة كالتفاح.
  • وجبة العشاء، يتم تناول خضار مطبوخ كالقرنبيط والجزر على البخار مع كوب من الشاي الأخضر.
  • تساعد هذه الوصفة عند إتباعها السليم عن إنقاص الوزن والتنحيف فى ثلاثة أيام.

اقرأ ايضا : رجيم التمر واللبن بالتفصيل 

نصائح لابد من اتباعها خلال رجيم التخسيس

  • شرب الماء بشكل يومي بمقدار زجاجة ونصف أي ٢ لتر.
  • تناول المشروبات الساخنة بدون إضافة محليات أو سكر.
  • ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، فتعد عامل مساعد بشكل كبير مع رجيم التخسيس.
  • تناول الزبادي الذي يخلو من الدسم.
  • البعد عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة دهون أو كربوهيدرات.
  • الحلويات تساعد على التسمين أيضاً فيجب تجنبها.
  • البعد عن تناول المشروبات الغازية.
  • يفضل عند الأكل مضغ الطعام جيداً.
  • أكل الخس أو الخيار كسناكس عند الإحساس بالجوع بين الوجبات.
  • الابتعاد عن المأكولات السريعة قدر الإمكان، لأنها تحتوي على نسبة زيوت عالية تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم مما يسبب السمنة المفرطة.
  • المحافظة على تناول الوجبات الثلاثة، أي الفطار والغداء والعشاء دون تفويت أي وجبة منهما.

اقرأ ايضا : تخسيس الوجه والخدود 

المراجع :

مصدر1

مصدر2

تم ايقاف التعليقات وسيتم فتحها قريبا