موسوعة لكل ما يخص الرجيم واللياقة البدنية

تخسيس الفخذين للرجال .. طرق فعالة وسريعة لتخسيس الفخذين

تخسيس الفخذين للرجال ليس بالشيء السهل لأن الدهون الموجودة في هذه المنطقة تتطلب رجيم قاسي للتخسيس، إضافة الى ممارسة الرياضة التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، حيث أن الزيادة في وزن الفخذين يعطي مظهر ليس جذابًا للرجال، ويعتبر البعض أنه تشبه للنساء ذوات الفخذ الممتلئ، لذا يقدم لكم سوبر مقال الحلول السحرية للتخلص من دهون تلكالمنطقة نهائياً.

تخسيس الفخذين للرجال

أسباب تكون دهون الفخذين

  • تناول الأطعمة الغير صحية كالمعجنات والسكاكر والمثلجات، حيث تحتوي هذه الأكلات على سعرات حرارية عالية تساعد على تراكم الدهون في الفخذين للرجال.
  • قلة الحركة الجسمية أو الجلوس طوال الوقت بدون القيام بأي تمارين لتخسيس الارداف في المنزل أو في صالات الجيم، فيؤدي ذلك بشكل كبير على تراكم الدهون في تلك المنطقة ايضًا.
  • عدم شرب الماء بكثرة.
  • حدوث اضطرابات في هرمونات الغده الدرقية، مما يؤدي الى تباطء عمليات الأيض في الجسم.
  • إذا كان الشخص لديه مشاكل صحية أو أمراض مزمنة تجعله يأخذ أدوية تحتوي فى تركيبها على مواد تساعد على تسمين الجسم.

اقرا ايضا: تخسيس الذراعين بخل التفاح

تمارين لشد وتخسيس الفخذين للرجال

التمرين الأول

  • يتم الاستلقاء على الأرض في هذا التمرين، ومن ثم النوم على جانب واحد فقط.
  • يتم وضع المرفق تحت الجسم في وضع الاتكاء، وفرد الرجلين جيدًا ومن ثم يتم رفع الساق إلى الأعلى.
  • الاستمرار في وضعية رفع الساق لمدة لا تقل عن خمس ثواني حتى لا تتضرر العضلات.
  • يتم أخذ راحة بين كل تمرين والآخر، ويتكرر هذا التمرين 20 مرة، بعدد 10 مرات لكل ساق.

التمرين الثاني

  • الاتكاء على الركبة واليد، وهي وضعية تشبه وضعية السجود.
  • المحاولة على جعل الاكتاف والظهر مشدودين جيدًا.
  • ومن ثم يتم رفع القدم وفرد الساق ببطء حتى يأخذ الشكل المستقيم.
  • يتكرر هذا التمرين مع كل قدم لمدة عشر دقائق.

التمرين الثالث

  • الوقوف جيدًا بشكل مستوي بحيث لا يكون هناك أي انحناء في الجسم.
  • ومن ثم يتم الانحناء بزاوية قائمة وتحريك اليد قليلاً ناحية اليمين.
  • يتم بعد ذلك العودة الى وضعية الوقوف مرة أخرى.
  • ويتكرر هذا التمرين عشر مرات.

مقال مميز: تمارين تخسيس الوجه

تمارين تخسيس الفخذين للرجال
تمارين تخسيس الفخذين للرجال

وصفات طبيعية للتخلص من دهون الفخذين

وصفة الأناناس مع عصير الكيوي

  • يخلط ثمار الأناناس مع الكيوي كمشروب بكمية مناسبة ولكن بدون أي تحليه.
  • يوضع الخليط في المبرد ويتم شرب كوب منه ثلاث مرات  يوميًا قبل الاكل.
  • تساعد هذه الوصفة بشكل كبير في التخلص من الفخذين في أسبوع.

وصفة قشر البرتقال

  • يتم بشر قشر البرتقال ووضعه مع السلطة الخضراء.
  • قد تشعر بمرارة في المذاق عند تناول قشور البرتقال.
  • تعمل هذه الوصفة على سد الشهية، وبذلك تساعد على التخلص من الدهون بسهولة.

وصفة الجنزبيل مع إكليل الجبل

  • نقوم بوضع ملعقة من الزنجبيل وإكليل الجبل والبابونج في وعاء من الماء.
  • نضيف للخليط خمس ملاعق من الليمون المعصور ومن ثم يترك على النار يغلي لمدة خمس دقائق.
  • يتم شرب هذا الخليط قبل وجبات الطعام يوميًا.

وصفة البقدونس

  • نضع في الماء ليمون مقطع وثوم ونتركه ليغلي ببطيء على النار.
  • ومن ثم يتم وضع البقدونس على الخليط ومزجه جيدًا.
  • بعد تصفية الخليط يتم وضعه في زجاجة وحفظه في المبرد، ويتم تناوله يوميًا على الريق.

اقرا المذيد: رجيم يخسس 10 كيلو في الشهر

نصائح لتخسيس الفخذين

  • ممارسه السباحة و الرياضات الهوائية كركوب العجل والجري والمشي.
  • الإكثار من شرب الماء بعدد لترين على الأقل يوميًا.
  • البعد عن تناول الأطعمة قبل أو بعد ممارسة التمرين، حتى لا يتم تحويلها إلى عضلات.
  • البعد عن الأطعمة المليئة بالدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
  • يفضل تناول الأطعمة والفيتامينات التي تحتوي على ألياف كالفواكة والخضروات.
  • التقليل من وضع الملح في الطعام، حيث أنه يسبب حدوث احتباس مائي في الجسم.
  • تناول الخليط المغلي المكون من الشاي الاخضر والقرفة والبابونج مرة صباحًا ومساءًا، حيث أنه يساعد على تخسيس الفخذين للرجال بشكل كبير.
  • تساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء وزيادة مرونة الجسم.
  • البعد عن تناول السكر والنشويات.
  • تناول البروتينات التي تخلو تمامًا من الدهون.
  • البعد عن شرب الكحوليات.
  • القيام بتمارين الكارديو، فتساعد بشكل كبير في تخسيس الفخذين للرجال والتخلص من الدهون بشكل أسرع.

مقال مميز: تخسيس الثدي للرجال

المراجع

مصدر1

مصدر2

 

 

 

تم ايقاف التعليقات وسيتم فتحها قريبا