موسوعة لكل ما يخص الرجيم واللياقة البدنية

طريقة تخسيس البطن في أسبوع

إذا كنت تنزعج من مشكلة تراكم الدهون حول منطقة البطن وظهور الكرش، وتبحث عن طريقة تخسيس البطن في أسبوع بشكل فعال وسريع، سنقدم إليك عبر موقع سوبر مقال طريقة لا تسبب تعب أو مجهود في تخسيس البطن بسرعة جِيدًا.

طريقة تخسيس البطن في أسبوع

طريقة تخسيس البطن في أسبوع

  • كثرة تناول الأغذية المحتوية على نسبة عاليه من المواد الكربوهيدراتية والنشويات يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن.
  • كثرة تناول أدوية الاكتئاب، مرض السكر، المنشطات، منع الحمل لمدة طويلة يمكن أن تسبب لبعض الأجسام زيادة الوزن.
  • يفرز المخ هرمون للكورتيزول عند الشعور بالتوتر أو الإرهاق، فيؤثر بشكل سلبي على عملية حرق الدهون.
  • تناول المشروبات المحتوية على نسبة كبيرة من السكر تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم، وتراكم الدهون حول منطقة الجناب.
  • السهر لفترات طويلة في الليل، وعدم النوم لعدد الساعات التي يحتاجها الجسم للراحة.
  • تلعب الجينات الوراثية دور للإصابة بمرض السمنة وتراكم الدهون حول منطقة البطن.

اقرأ ايضا : اسرع طريقة للتخسيس في اسبوع بدون رجيم

طريقة تخسيس البطن في أسبوع
طريقة تخسيس البطن في أسبوع

 4 أنواع لدهون البطن

سنقدم 4 أنواع من دهون، ومن خلالها يمكنك تحديد ما الدهون التي تعاني منها، ونوضح كيفية التخلص منها سريعًا كالآتي:

  • بطن الأم: إذا كنتي من قبل حامل يمكن أن يبقى آثر الولادة على البطن وتراكم الدهون حولها.

الحل:اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة مثل اليوجا، رقصة الرومبا.

  • الجيب الناتئ: عبارة عن كتلة دهنية من الدهون موجودة أسفل البطن، وتنتج عن الجلوس لساعات طويلة في نفس المكان.

الحل: يجب الوقوف لعدة دقائق مع مرور كل ساعة أو الذهاب للتمشية.

  • بطن التوئر: يكون شكله كالبالون ينتج عن التوتر والإرهاق.

الحل: يجب الاسترخاء، ممارسة الرياضة مثل المشي، الجري، الرقص.

  • بطن الطبقات: هو مكان المعدة، عبارة عن طبقات دهون فوق بعضها بسبب تناول السكريات، الجلوس لمدة طويلة.

الحل: تجنب تناول السكريات، والإفراط في تناول الخضروات، ممارسة الرياضة.

اقرأ ايضا : كيفية تخسيس المؤخرة في اسرع وقت

مشروبات لتخسيس البطن

يعد تناول أي مشروب من هولاء حل لتخسيس البطن فقط بسرعة، والالتزام عليه يساعدك على ازالة الدهون بسهولة.

الماء: يعد الماء أفضل مشروب لتخسيس البطن والأرداف، حيث إن تناول 2 كوب ماء قبل الوجبات يعمل على تقليل الشهية، إزالة السموم في الجسم، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

خل التفاح: تناول ملعقة خل التفاح على معدة فارغة كل يوم يساعد على تسهيل عملية الهضم، حرق الدهون المتراكمة في الجسم، يقلل من زيادة الوزن.

القرفة: تناول كل يوم كوب من القرفة يساعد على تقليل مستوى السكر في الدم، والدهون الثلاثية داخل الجسم، خفض نسبة الكوليسترول بالنسبة لمرضى السكر.

اقرأ ايضا : عمل رجيم للتخسيس

مشروبات لتخسيس البطن
مشروبات لتخسيس البطن

وصفة تخسيس البطن بسرعة

يعتبر تخسيس البطن بالأعشاب أفضل طريقة تقضي على الدهون ، والسعرات الحرارية بالجسم، وتعمل على تقليل الشهية.

  • وصفة الزنجبيل مع العسل

المكونات: عصير ليمون + 2 ملعقة عسل نحل + ملعقة زنجبيل كبيرة.

طريقة التحضير: نضع العسل مع الزنجبيل ثم نضيف عصير الليمون، وتتناول الوصفة على معدة فارغة قبل الإفطار.

  • وصفة الزنجبيل مع النعناع

المكونات: ملعقة زنجبيل صغيرة + ليمونة + 10 أعواد نعناع + 1 حبة خيار + 8 أكواب ماء.

طريقة التحضير: نقطع الليمون والخيار إلى شرائح ثم نضيف الماء إليهما، يقلب الخليط ويترك ليلة، ويتم تناوله في الصباح.

 تمارين تخسيس البطن بسرعة

  • تمرين الدراجة: يتم النوم على الأرض، ورفع الرجلين في الهواء، وتحريكهما في حركة دائرية، يكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
  • تمرين العقلة: يتم تثبيت اليدين على عقلة عالية، ثم رفع الجسم للأعلى، يكرر هذا التمرين 15 مرة في اليوم.
  • تمرين رفع الرجلين: يتم النوم على الأرض، ثم رفع الرجلين والركبة للأعلى ثم للأسفل، يكرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم.
  • تمرين الضغط: يتم النوم على البطن، ثم رفع الجسد على الأذرع، ثم الهبوط والصعود، يكرر هذا التمرين 15 مرة في اليوم.

مقال مميز:  تخسيس الكرش في يومين

المراجع

مصدر 1

مصدر 2 

تم ايقاف التعليقات وسيتم فتحها قريبا